こんにちは。
いつもブログをご覧くださりありがとうございます。
就職氷河期の時代に社会に出て、仕事も家族も生活も全力でこなしてきた僕たちの世代。
気づけば50代。昔ほど無理が利かなくなったのに、責任は増え続ける──そんな年代に差しかかりました。
最近、「体はもちろんだけど、心の疲れも感じやすくなった」と思うことはありませんか？
今日は、無理なく「今の自分」を大切にするためのセルフケアについてまとめてみました。
①「体の疲れ」より先にくるのは、実は「心の疲れ」
20代や30代の頃は、多少無理をしても寝れば回復できました。
しかし50代では、疲れがなかなか抜けない、気力が上がらない、ということも。
それは体だけではなく心が疲れているサイン。
- 眠りが浅い
- ぼーっとする時間が増えた
- 気分の浮き沈みが大きい
- 人間関係が負担に感じる
どれかひとつでも当てはまるなら、心のケアが必要な時期です。
② 「頑張らない習慣」を意識的に作る
氷河期世代は「努力してなんぼ」「頑張るのが普通」を刷り込まれてきた世代。
だからこそ大事なのは、頑張らない時間をあえてつくること。
例えばこんなことから👇
| 行動 | 実践の仕方 |
| 休む | スマホを触らず、10分間目を閉じる |
| 断る | 仕事や役回りをひとつ引き受けない |
| 手放す | 完璧さより「できたらOK」に切り替える |
「サボり」ではなく「意図的な休息」だと思うことがポイントです。
③ 体を整えると、心も整う
心のために体を使う…と言うと少し不思議ですが、とても効果的です。
- 朝日を浴びる → セロトニンが出て気分が上がる
- 軽い散歩 → 脳疲労が減りやすい
- 深呼吸 → 自律神経が整う
どれもお金も時間もかかりません。
仕事の前に3〜5分取り入れるだけでも一日が違ってきます。
④「自分を整えること」はわがままではない
家庭でも職場でも、頼られることの多い年代。
でも、自分が元気でないと誰かを支えることもできません。
あなたが元気でいることは、まわりのためでもある。
そう思えるようになると、心がすっと軽くなります。
まとめ
心も体も、もう若いころのようには無理がきかない。
だからこそ「いまの自分」を大切にしていい。
これは弱さではなく、人生経験を積んだからこそできる“成熟した選択”です。
令和の時代は、
「頑張り続ける」から「自分にやさしく生きる」へ。
そんな生き方に切り替えていきましょう。
